如何克服社交恐惧症?摆脱社交恐惧症的十大秘诀

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社交恐惧已经成为情商低的人普遍存在的问题。当你陷入社交恐惧症时,是相当痛苦的,因为你害怕与外界交流,害怕外界的人进入你自己的“世界”。要摆脱社交恐惧症,首先要了解什么是社交恐惧。 如何克服社交恐惧症?摆脱社交恐惧症的十大秘诀 百度百科是这样介绍的: 社交恐惧症是恐惧症的一个亚型,是一种神经症。对一些外部客观事物或情况的过度和不合理的恐惧是主要表现。患者知道这种恐惧反应过度或不合理,但仍反复出现,难以控制。 恐惧往往伴随着明显的焦虑和自主神经症状。患者尽量回避导致恐惧的客观事物或情况,或带着恐惧忍受,从而影响正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧症、社交恐惧症和特殊恐惧症。 既然社交恐惧症让你痛苦不堪,那如何克服社交恐惧症呢?当然我们不推荐药物治疗,因为这不是病,所以我今天总结了以下经验和方法,希望大家可以借鉴: 1.分析恐惧的来源 当你感觉到这种社交困难来临的时候,你要意识到它在你体内的感受,分析为什么会出现这种情况,思考这种情况会给自己带来什么后果。 2.摆脱大脑中的情绪 有时候你可能会想,“他们不应该那样对待我”或者“我为什么要这么努力?”或者“这些人在强调事情应该更加稳定有序。”和其他类似的事情,这时你必须设法摆脱这种情绪。 3.消除自卑 建立自信:在和别人互动之前,强迫自己深呼吸几次,有节奏地呼吸。它可以缓解一个人的紧张情绪,增强自信心。记住一个人并不比别人差,别人也不过如此,这样才能增加自己的自信。 4.改善你内向的性格 和别人在一起,还不如手里拿着什么东西。拿着东西会让你感觉很舒服,很有安全感。逐渐失去羞怯和恐惧,把自己变成一个开朗乐观随意的人。 5.学习社会知识 运用技巧和艺术,学会在与人交往中无所畏惧地看待他人。刚开始可能很难,但是要自信,这对消除社交恐惧症有很大好处。你应该鼓起勇气,努力克服困难。 摆脱社交恐惧症的10个诀窍 6.学会转移注意力 有时候莫名其妙的紧张感和与社会缺乏接触有关。有时间就出去放松一下。如果你能经常看书,独自旅行,开阔视野,你就能很容易地与他人交流。 7.提前熟悉社会环境 社交时,主客场比赛会给一个人带来不同的心理变化,更容易让人在熟悉的环境中表现出色。在客场环境下,表现往往容易打折扣,这也是主场比赛更有利于球员在体育比赛中发挥出色的原因。 8.减轻心理压力 如果情况允许,你应该适当地让熟人和朋友参与你的社交活动,这样会让你不那么紧张,从而减轻心理压力,做出良好的社交表现。 9.多和活跃的人交流 和思维非常活跃的人交流,把你想思考的事情都讲出来,大胆的把你害怕的说出来,思维非常活跃的人会回答你的问题,这一点很重要。只要迈出第一步,就离客服社交恐惧症更进一步了。 10.别看心灵鸡汤 心灵鸡汤总会给你片刻的鼓励,因为社交恐惧大多来源于出身家庭的影响和心理创伤,是不安全感、自卑等因素造成的。有时候在不同的群体和场合表现是不一样的,所以不要看鸡汤,因为它只会腐蚀你的心,让你越来越害怕。 如何克服社交恐惧症? 社会恐惧的根源在于自卑,自卑使人堕落。所以克服自卑是改变社会恐惧的根源。但是,在克服自卑的时候,一定要在第一页找出自卑的原因。 为什么会自卑? 一、个人成长的原因 自我性格的形成与出身家庭的影响和成长经历密切相关。如果你成长在一个充满鼓励的环境中,形成的性格大多是积极向上的。如果你从小被否定,被压抑,你的性格肯定不会很积极,甚至最终颓废。 第二,与自我定位有关 有的人觉得自己愿意当观众,自己不知名不知名,不热衷社交。久而久之,他们会逐渐对社交失去兴趣,甚至产生恐惧,而别人则循规蹈矩,爱表达自己,人也疯狂。久而久之,他们变得热衷于社交,试图在社交中找到成就感。与第二类相比,第一类更容易产生社交恐惧。 社交恐惧症是指患者来到人多的地方会感到紧张、害怕、不知所措,尤其是不敢看别人的眼睛,脸红,心跳加快,手心出汗,头脑一片空白,不能说话。他们害怕自己说错话,害怕别人把自己看得太低。社交恐惧严重的人见到亲人熟人会紧张害怕,不敢出门,不愿意与人交流,逃避社交。这些人普遍性格内向,情商低,对自己的评价低,觉得自己无能为力,自卑,缺乏自信,严重影响学习、事业和生活。 克服社交恐惧症的10种方法 性格的改变一定不是一蹴而就的。需要你坚持,慢慢进步,一步一步克服恐惧心理,才能更和谐地融入社会这个大家庭。记住,你只是社会的一员,没有人会关注你,也没有人会刻意去关注你。不要让自己活在自己建造的“灵魂围城”里。提高情商,改变自己才是最重要的,因为只有自己才能拯救自己。

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